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Esercitazione metabolica alta intensità doppio Possesso Palla con cambio campo

Esercitazione metabolica doppio Possesso Palla con cambio campo

Riscaldamento / Attivazione Pre-Match e Pre-Training Settore Giovanile

Esercitazione metabolica integrata ad alta intensità doppio Possesso Palla con cambio campo chiamato dal tecnico. Nel post di oggi vedremo un interessante proposta con palla ad alta intensità da poter utilizzare con la nostra squadra di calcio per migliorare le componenti metaboliche, questa forma di lavoro prevede due fasi distinte una dedicata al Possesso Palla (quindi integrata) e un altra parte con il cambio campo, richiedendo di fatto uno sforzo intenso senza l'utilizzo della sfera.

L'esercitazione riportata oggi è estremamente utile da utilizzare all'interno del settore giovanile a partire dall'Under 15 fino al calciatore adulto, grazie ad essa è possibile raggiugere potenze elevate grazie al giusto mix tra lavoro integrato e lavoro a secco, infatti questa proposta è particolarmente utile quando si ha poco tempo a disposizione e si vuole proporre un lavoro con palla avendo la "certezza" di eseguire un buon lavoro efficace e allenante dal punto di vista fisico, a livello numerico è possibile adattarla ad ogni esigenza decidendo con semplicità quale numero di giocatori poter coinvolgere, stesso discorso per gli spazi dove in figura viene mostrato a titolo d'esempio la sua applicazione all'interno di una metà campo, questo dettaglio tuttavia non è da sottovalutare in quanto può dare una connotazione differente al lavoro richiesto ai nostri giocatori e quindi deve essere adattato alle circostanze in cui ci troviamo a lavorare.



Ma con che fascia d'età posso utilizzare questa proposta?

Come accennato in precedenza questa forma di lavoro può essere utilizzata già nel settore giovanile a partire dall'Under 15 in quanto si riesce a combinare due metodologie differenti di lavoro (integrato e a secco), anche con il calciatore adulto può essere considerato un lavoro altamente allenante, chiaramente si possono apportare alcune varianti che possono rendere il lavoro più impegnativo ad esempio aumentando la distanza tra i due campetti oppure chiamando con maggior frequenza il cambio campo e il relativo spostamento.


In quale giorno della settimana posso inserirlo?

Personalmente ritengono che può essere utilizzato nel nostro microciclo settimanale nella prima o seconda seduta dall'allenamento, eventualmente spetterà al tecnico decidere se rendere più o meno intensa la proposta in base all'impegno legato alla partita precedente e gli impegni successivi. Questo tipo di proposta prevedendo dei possessi palla con campo ridotto prevede sicuramente la sollecitazione delle componenti neuromuscolari legate ai cambi di direzione ed eventi accelerativi e decelerativi quindi alla luce di ciò il tecnico può decidere di modificare le dimensioni dei campi calibrando meglio l'esercitazione.


Quali varianti posso utilizzare ?

Sono tantissime le varianti che si possono utilizzare in base alle proprie esigenze, iniziando dal cambiare la forma di gioco integrata passando dal possesso palla ad uno Small Sided Games oppure variando il tipo di spostamento non più circolare ma invece ad X prevedendo un doppio cambio di direzione per poi entrare nel campo successivo.

Anche le variabili strutturali delle proposte integrate possono venirci in aiuto ad esempio aumentando o diminuendo il numero di giocatori o i tocchi obbligatori della palla e così via, insomma ci tantissime alternative su cui sbizzarrirsi.

Ti inserisco un video in cui ho realizzato graficamente una serie di varianti collegate alla proposta del post di oggi.

Descrizione

Dividere il gruppo in 4 squadre disposte in due campi opposti come in figura, l'esercitazione prevede un doppio possesso palla dove ogni 5 passaggi si totalizza un punto, ad intervalli prestabiliti dal tecnico o preparatore viene chiamato il cambio campo da eseguire alla massima velocità seguendo il percorso delimitato dai paletti per poi entrare nel campo successivo e riprendere nuovamente l'attività con palla.