Esercitazione Possesso Palla a " 3 squadre " 5vs5 + 3 jolly
Esercitazione Possesso Palla a " 3 squadre " 5vs5 + 3 jolly
L'esercitazione di oggi prevede un classico Possesso Palla a 3 squadre con un 5vs5 + 3 jolly . La proposta prevede il mantenimento del possesso della palla muovendosi lungo i due estremi del rettangolo utilizzando i 3 jolly posti al centro del rettangolo , attraverso questa proposta è possibile lavorare su diversi aspetti come la superiorità e inferiorità numerica durante la fase di possesso e non possesso , oltre che i concetti di tattica collettiva come la ricerca dell'ampiezza e profondità . E' particolarmente indicata anche se si vuole lavorare alla fase di transizione ( negativa o positiva ) . Questa esercitazione contiene anche diversi elementi per migliorare la tattica individuale e tecnica di base come la ricezione orientata , passaggio e smarcamento . Possiamo dare una valenza condizionale alla proposta modulando opportunamente spazi e tempi di gioco , ad esmepio è possibile inserire a intervalli dettati dal tecnico fasi alternati di possesso ( bassa intensità visto l'elevato numero di giocatori ) integrati a fasi di corse con diverse velocità o corse intermittenti .
Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )
Descrizione
Disegnare un rettangolo di gioco con al centro una zona franca dedicata ai 3 jolly che posso muoversi solo in questa area . L'esercitazione prevede il mantenimento del possesso della sfera spostandosi nei due mini campi alternando dunque fasi di possesso / non possesso con fasi di superiorità / inferiorità numerica . La squadra che intercetta o ruba la sfera puo giocare con i 3 jolly a disposizione .
Variante 1 - variare le dimensioni dei campi
Variante 2 - stabilire un numero prestabilito di passaggi per totalizzare 1 punto .
Variante 3 - inserire fasi di sprint / allunghi / CCVV
Variante 4 - utilizzare più palloni
Variante 5 - il jolly che riceve palla può uscire dall'area " franca "
Durata : 3-4 serie di 4'/5' ( 35/40'' Possesso + sprint / allunghi + 45'' SSG 4vs4 + 1-2 ' pausa ).
Recupero tra le serie : 1-2 minuti
Suggerimenti : variare le dimensioni dei campi in base all'intensità che si vuole raggiungere ( campo grande maggiore intensità ).
Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )
Esercitazione Possesso Palla 4 vs 4 + Sponde ( Ricerca dell'ampiezza , appoggio e sostegno )
Possesso Palla 3vs2 + sponde finalizzato al cross o tiro in porta
Esercitazione aerobica intermittente SSG 4vs4 + Corsa Continua con Variazione di Velocità (CCVV )
Esercizio "integrato" lavoro aerobico intermittente / tecnico
Esercitazione intermittente 4vs4/3vs3 con sponde + allunghi cambio campo
Esercitazione "integrata" alta intensità doppio 4vs4 + allunghi
Esercitazione integrata " resistenza specifica " Small Sided Games 2vs2+2 Jolly
Rondos 4vs1/ 4vs2 " Mantenimento del possesso e Presa di Posizione "
L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )
Raccolta esercizi " Small Sided Games "
Sezione Preparazione Atletica
