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Esercitazione aerobica intermittente Possesso 4vs4 + allunghi + SSG 8vs8

Esercitazione aerobica intermittente

Possesso 4vs4 + allunghi + SSG 8vs8

L'esercitazione di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrando diverse proposte tra cui Possessi Palla , allunghi e Small Side Games . Utilizzando questa forma di lavoro è possibile raggiungere obiettivi tecnici e condizionali , attraverso la metodologia intermittente si alternano fasi a diverse intensità ( maggiore durante la fase di possesso 4vs4 e i successivi allunghi , mentre intensità inferiore in un campo piccoli per un 8vs8 ) , lavorando principalmente al miglioramento del sistema aerobico centrale con l'azione pompa - cuore , dove la frequenza cardiaca subisce cambiamenti o fasi alternate con l'aumento e l'abbassamento dei battiti . E' importante lavorar con frequenze cardiache che aggirano al 85-90% FC max per ottenere l'alta intensità .Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

Esercizio Aerobico intermittente SSG 4VS4 + CCVV

( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )


Descrizione

Dividere i giocatori su due campi di gioco di dimensioni variabili + 4 paletti disposti come in figura . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : al via dell'allenatore si svilupperanno 2 possssi palla 4vs4 nei due campi laterali ( 40-45'' ) , al fischio del tecnico i giocatori eseguiranno degli allunghi per aggirare i paletti ed entrare nel campo successivo per uno Small Sided Games 8vs8 con 4 porticine ( 1-2' di gioco ) successivamente ritorneranno nei precedenti campetti per il recupero .

Variante 1 - variare le dimensioni dei campi per gli Small Sided Games e Possesso Palla

Variante 2 - variare distanze paletti o relative velocità .

Durata : 3-4 serie di 4'/5' ( 35/40'' Possesso + allunghi + 1' SSG 8vs8 + 1-2 ' pausa ).

Recupero tra le serie : 1-2 minuti

Suggerimenti : variare le dimensioni dei campi in base all'intensità che si vuole raggiungere ( campo grande maggiore intensità ).

 

Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )

Esercitazione aerobica intermittente SSG 4vs4 + Corsa Continua con Variazione di Velocità (CCVV )

Esercizio "integrato" lavoro aerobico intermittente / tecnico

Esercizio aerobico intermittente tecnico 10''-10'' / 10''-20''

Esercitazione intermittente 4vs4/3vs3 con sponde + allunghi cambio campo

Esercitazione "integrata" alta intensitàdoppio 4vs4 + allunghi

Esercitazione integrata " resistenza specifica " Small Sided Games 2vs2+2 Jolly

Rondos 4vs1/ 4vs2 " Mantenimento del possesso e Presa di Posizione "

L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )

Raccolta esercizi " Small Sided Games "

Sezione Preparazione Atletica

Possesso Palla
Esercitazioni Tecniche
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